[...] i baśnie %-). Zacząłeś od dupy strony, dosłownie, zaniedbując podstawy. I uwierz mi, jeżeli widać by było te 9kg rekompozycji to w dziale doping ustawiłaby się do Ciebie kolejka po rozpiski zamiast doradzać Ci redukcję ;-). Więcej pokory i ciężkiej pracy, bo chyba trochę za bardzo chodzisz z głową w chmurach. Powodzenia w dalszym rekomponowaniu.
[...] do liczenia. Na ciepłej Malcie się wykurowałem z choroby całkowicie, najmniejszego katarku nie było. Wczoraj zrobiłem pierwszy trening siłowy po powrocie, i drugi dzień w pracy. Dziś już gardło, głowa... ehhh Irlandia to chyba jednak nie mój klimat, trzeba pomyśleć o jakimś cieplejszym i suchszym miejscu do życia. A ile taki deload powinien [...]
[...] zmianami jak jak podana na pierwszej stronie... uczucie... troche spuchniety nie wiem dlaczego;/ W spodniach troche ciasniej;/ moze to efekt uboczny skonczenia ciezkiej pracy fizycznej i zmiana diety z "MŻ" na w miare zbilansowana diete wysokobialkowa. Zoabczymy co sie bedzie dzialo dalej i co pokaze waga po tygodniu testu. [...]
[...] -> 40kg x 10 -> 45kg x 8 Unoszeni sztangielek chwyt mlotkowy na skosnej ławce 3x -> 12x 15kg Unoszeni sztangielki jednoracz w opadzie 3x 15kg max Suplemetacja: -po pracy porcja GM (ledwo wstalem do roboty z powodu tej goraczki i zapomnialem o GM) -Przed tr. porja WF -Po treningu porcja GM -do 4 posilku 2g Omega 3 -30 min po tr. porcja [...]
[...] przypominam, ze slodyczy i smieci nie jem juz od lat... po prostu mnie zalewa i caly puchne w trzy sekundy. Miesa brakuje jak nie wiem... za duzo spalilem tego podczas pracy na budowie;/... tak jak pisze ludzie mnie na ulicy nie poznaja, albo slysze te d****ne teksty ze sie skurczylem itp. Na razie chce sprobowac zaprzeczyc prawom biologii [...]
[...] -Ryz 50g, 150g papryki, 150g kurczaka -Ryz 50g, 150g papryki, 150g kurczaka to niestety wsio, gdyz za pozno wstalem. Trening tez nieco popsul szyki. Ostatni posilek jadlem w pracy o 20. Tak jak pisalem dla mnie to nawet lepiej. Zwlaszcza, ze bialka jest az nadto Trening: Nogi: niestety musze sobie radzic mala iloscia sprzetu -Przysiady 5x 20 [...]
Hej!Ja właśnie zwlokłam się z łóżka,jem musli I tak sobie czytam te Wasze poczynania. Też miałam kiedyś takie problemy jak wstawanie do szkoły,matura(ło qurde kiedy to było!!!),studia też mam za sobą.Dziś idę w sprawie pracy do mojego promotora,więc 3majcie kciuki
[...] dam wam przyklad, chlopaki mieszkajacy niedaleko mnie w blokach wczesnie pozakladali rodziny z jakimis lachonami z ktorymi pewnie zaliczyli wpady, porodzilo sie bachorow, oni caly dzien w malo interesujacej fizycznej pracy, potem do domu, obiad odgrzany przez wredna juz zonke, wyjsc do lokalnego baru i sie tam upic...... a rano na nowo praca.
no nie ma to jak moje nocne napady pracy, gary pozmywalem, nawet za brata, kuchnie wysprzatalem i swoje biale reportery umylem bo po ostatnich imprezach nie przypominaly juz swoich lat swietnosci... caramel co do niezdecydowania to w moim przypadku jest tak ze ja jestem humanista typowy ale przez to glupie sfd zainteresowalem sie dietetyka i [...]
[...] skoryguje pod mój sprzet i wrzuce tutaj. FILMY http://www.youtube.com/watch?v=EK3CZsgsnuo&feature=youtu.be I tak na koniec napisze, ze diete trzymam w 90%, bo wracam z pracy z wielkimi zawrotami głowy i nie jestem w ogole wstanie zjeść sera białego.. dziś już spróbuje zjeść chociaż troche, mam w ciul ropy w ryju i nie jest fajnie... Nic w [...]
Siema!! Wczoraj miałem dzień wolny od pracy wiec wybrałem sie z kumplem na inną siłke w innym miescie, co ciekawe jednorazowe wejście (tylko jedno potem już nie wolno jednorazowo wchodzić) jest za darmo i można korzystać z siłki, basenu, jaccuzi, sauny zimnej ciepłej(my korzystaliśmy z basenu i siłki jedynie) Porobiłem kilka zdjeć lecz nie [...]
[...] z siebie 100% , nie odpuszczam, nawet jak ktoś mi powiem że progres sredni, albo , że mogłem lepiej wykorzystać sprzęt to w chvju to mam, za kilka lat i tak mi napiszą, że progres konkret zrobiłem!:-) W pracy widzą w koszulce kawalek reki i walą hejty, że nie idzie że to, a gdy pytam czy widział mnie bez koszulki, ze tak mówi to koniec gadki:-)
[...] poręcz, że aż zęby zazgrzytały - później przez kilka godzin nie czułem się najlepiej, trening bardzo intensywny - krótkie przerwy, żeby jeszcze paczkę przed pracą odebrać. W pracy błędy innego działu, który rozpieprza nam robotę doprowadził mnie do szału, a po pracy kino, po którym zaskoczył mnie lekki deszczyk - po 2 minutach nie było na mnie [...]
14.07.2016 - DT Rano trochę lżejsza kawa niż zawsze i samopoczucie na treningu było znakomite, w pracy znowu na przymule - nienawidzę takiej deszczowej pogody - kawa ratuje życie :) Wieczorkiem jakaś drzemka i było już ok. Pytanie od koleżanek z pracy: K: "Ile ty zamierzasz być na tej diecie?" Ja: "Do końca świata jeden dzień dłużej" K: "O.o" [...]
[...] w środę, tzn. Było ok ale jakis taki wymięty cały dzień, sporo pospałem dlatego też wieczorem był problem z zaśnięciem, a w czwartek dniówka. Wczoraj już normalnie jadłem w pracy, dzisiaj z rana 30min w terenie, potem śniadanie i trening push - barli 1. OHP 80x9, 85x5 2. Unoszenia bokiem siedząc 3x20-16 3. Skos 45 na smithcie 3010 60,90,90 x [...]
Tez korwa niecierpie tej j**anej zimy %-) Po pracy do auta wejsc nie umialem. Najgorsze to ze to tzw. Comfort coupe i mam drzwi jak w cabrio bez gornego slupka. Szyby musza o cm zajechac ale jak przymarzna to nieciekawie %-) Pierwszy raz mi sie to zdarzylo. Po pracy osudzone i nasmarowane wazelina.
[...] zrobić jak bym miał taką dziką rządzę posiadania wiedzy czy to, ta choroba czy nie. Ja nawet takiego póki co sobie nigdy nie robiłem. Do niczego nie potrzebuję. Dzisiaj w pracy w miarę spoko, kroków mniej więcej tyle co zwykle. Ciągnąc jeszcze temat srovida. Dzisiaj złodziej w pracy rozwalił mocno palec, pojechał na SOR.... Wrócił [...]
[...] jak to widze, ale to tylko moj odbior zagadnienia, zero wiedzy akademickiej - odczucia i to co wyczytalem. Staram sie w tygodniowym zakresie treningowym lokowac 10% czasu pracy - jako trening beztlenowy. U mnie to czesto bieg narastajacy az do wyjscia z tlenu - uwielbiam tez kilometrowe finisze w trupa. Oczywiscie nie konczymy tak treningu - [...]
Masa + redukcja vs rekompozycja: kulturyści, street workersi, siłacze, fighterzy -dyskusja (blog)
